ГТО (Готов к Труду и Обороне) – это система физической подготовки и спортивной отборочной системы, разработанная в СССР и продолжающая свое существование и в настоящее время. Программа ГТО предусматривает выполнение определенных нормативов, которые можно сдавать в любой возрастной категории.
Один из наивысших результатов, которые можно достичь в ГТО, это золотая награда. Она символизирует превосходство в физической подготовке и требует выполнения строгих норм. Для получения золота ГТО необходимо успешно уложиться во всех предъявляемых нормативах – от бега и плавания до тяжелой атлетики и стрельбы.
Для получения золота по ГТО нужно преодолеть ряд испытаний. Каждый норматив включает в себя несколько этапов, которые отличаются в зависимости от возрастной категории. Например, в одном из испытаний необходимо выполнить прыжок в длину с места или со скакалкой, затем преодолеть некоторое расстояние на беговой дорожке или эргометре и завершить испытание отжиманиями или подтягиваниями.
Как сдать нормативы для получения золота ГТО
Для того чтобы получить золотое знак ГТО, необходимо успешно сдать ряд нормативов. Каждый норматив включает в себя выполнение определенных упражнений и достижение определенных результатов.
Первым шагом является сдача норматива на прыжок в длину с места. Для получения золота необходимо прыгнуть на дистанцию не менее 260 сантиметров для мужчин и не менее 220 сантиметров для женщин.
Вторым нормативом является выполнение пробежки на 100 метров. Мужчинам для получения золота необходимо пробежать дистанцию за 12 секунд или быстрее, а женщинам — за 14 секунд или быстрее.
Третьим шагом является сдача норматива на гимнастическое упражнение «вызов». Для получения золота необходимо выполнить следующую последовательность упражнений: отжимания на брусьях — 20 раз, подтягивания на перекладине — 10 раз, пресс на скамье — 30 раз и выпады вперед — 40 раз.
Четвертым нормативом является сдача норматива по плаванию. Для получения золота необходимо проплыть 100 метров за время не более 2 минут для мужчин и не более 2 минут 30 секунд для женщин.
И, наконец, пятый норматив — сдача норматива на бег на 3 километра. Для получения золота мужчинам необходимо пробежать данную дистанцию за время не более 13 минут, а женщинам — за время не более 14 минут.
Успешное выполнение всех вышеуказанных нормативов позволит вам получить золотой знак ГТО и быть гордым обладателем высочайшей награды программы ГТО.
Важно: перед сдачей нормативов рекомендуется проконсультироваться с тренером или инструктором, чтобы убедиться в готовности вашего организма к физическим нагрузкам.
Сдать нормативы ГТО
Для получения золотого значка ГТО необходимо успешно сдать определенные нормативы. Каждый норматив состоит из нескольких заданий, которые требуют от участника определенных физических и спортивных навыков.
Вот список нормативов ГТО, которые необходимо сдать для получения золотого значка:
- Бег на 100 метров — участник должен преодолеть дистанцию без остановок или медленного бега.
- Прыжок в длину с места — участник должен совершить прыжок с места и достичь определенной длины.
- Подтягивания на перекладине — участник должен выполнить определенное количество подтягиваний без использования помощи.
- Бег на 3 километра — участник должен преодолеть дистанцию без остановок или медленного бега.
- Метание мяча — участник должен метнуть мяч на определенное расстояние.
Каждый норматив имеет свои требования и ограничения, которые необходимо соблюдать. Участникам рекомендуется заранее подготовиться к сдаче нормативов ГТО, чтобы иметь больше шансов на успешное выполнение заданий.
Сдача нормативов ГТО является важным этапом в получении золотого значка и является подтверждением физической активности и спортивных достижений участника.
Получить золотую медаль ГТО
Выделяться среди множества участников ГТО и получить золотую медаль можно, успешно сдав все требуемые нормативы. Для этого необходимо выполнить следующие задания:
| Категория | Норматив | Описание |
|---|---|---|
| Сила | Выталкивание тяжестей | Поднять весовой гирь руками до отметки 80% от массы тела парней/50% для девушек |
| Быстрота | 100 метров | Пробежать 100 метров в соответствии с разбегом настоящих бегунов |
| Ловкость | Подъем на перекладине | Подняться наверх на спортивной перекладине группой мускулов |
| Волейбол | Управляемая игра в волейбол | Показать навыки волейбола в составе команды |
| Плавание | 50 метров вольным стилем | Проплыть 50 метров вольным стилем без остановки |
| Ходьба | Марш-бросок | Пройти дистанцию в 2 километра за наименьшее время |
Участники, успешно выполнившие все указанные нормативы, получают золотую медаль ГТО и статус победителя данного испытания.
Какие нормативы нужно пройти для золота ГТО
Для получения золотой марки ГТО (Готов к Труду и Обороне) необходимо успешно выполнить ряд физических и спортивных нормативов. Эти нормативы разделены на несколько групп в зависимости от возраста и пола участника.
Ниже приведены основные требования, которые нужно выполнить для получения золотой марки ГТО:
Нормативы по беговым дисциплинам:
- Бег на 100 метров
- Бег на 1000 метров
- Бег на 3000 метров (ученикам старших классов)
Нормативы по прыжкам:
- Прыжок в длину с места
- Прыжок в длину с разбега
Нормативы по метаниям:
- Метание мяча
- Метание гранаты (мальчикам от 12 до 14 лет)
Нормативы по плаванию:
- Плавание на 25 метров
- Плавание на 100 метров (только для девочек и мальчиков до 12 лет)
Нормативы по спортивной гимнастике (девочкам от 9 до 15 лет):
- Отжимания на брусьях
- Подтягивания (гимнастическое движение)
Для успешного прохождения нормативов и получения золотой марки ГТО необходимо достичь определенного уровня физической подготовки. Советуем не забывать о регулярных тренировках и постепенном увеличении нагрузки, чтобы достичь поставленной цели.
Как сдать нормативы для получения золотого значка ГТО
Для того чтобы получить золотой значок ГТО (Готов к Труду и Обороне), необходимо сдать определенные нормативы. Это достижение будет свидетельствовать о физической готовности и уровне подготовки человека.
Для получения золотого значка ГТО необходимо выполнить следующие нормативы:
- 100-метровый бег: преодолеть дистанцию за определенное время, которое зависит от возрастной группы.
- Подтягивания на перекладине: выполнить определенное количество подтягиваний, в зависимости от пола и возраста.
- Скакалка: выполнить определенное количество прыжков за определенное время.
- Бег на 1000 метров: преодолеть дистанцию за определенное время, соответствующее возрастной группе.
- Плавание: проплыть определенную дистанцию за определенное время, в зависимости от возрастной группы и вида стиля.
- Тест на гибкость: выполнить определенные упражнения для измерения гибкости тела.
- Тест на ловкость: выполнить различные упражнения на координацию и быстроту реакции.
Все нормативы нужно выполнить в соответствии с требованиями, установленными Министерством обороны. Также необходимо учесть свою физическую подготовку и выполнять тренировки, чтобы достичь требуемых результатов.
Получение золотого значка ГТО является почётным достижением и требует постоянных тренировок и самодисциплины. Для того чтобы успешно сдать нормативы и получить этот значок, необходимо заранее разработать план тренировок и последовательно их выполнять. Удачи в достижении новых спортивных высот!