ЕПК (эйкозапентаеновая кислота) и ДГК (докозагексаеновая кислота) – это два известных представителя группы многоненасыщенных жирных кислот Омега-3. Они играют важную роль в поддержании здоровья сердца и сосудов, а также в развитии и функционировании мозга. Доктора и специалисты в области здоровья рекомендуют взрослым людям ежедневно потреблять определенное количество ЕПК и ДГК для поддержания оптимального здоровья.
Идеальное соотношение ЕПК и ДГК составляет приблизительно 1:1. Они встречаются в природе в различных продуктах, таких как рыба, морепродукты, орехи и семена. Однако, не всегда возможно получить достаточное количество этих жирных кислот только из пищи, особенно для людей, которые не употребляют рыбу или имеют диету, богатую насыщенными жирами.
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), взрослым людям рекомендуется потребление от 250 до 500 миллиграммов ЕПК и ДГК в день. Однако, для людей с определенными заболеваниями или ведущих особый образ жизни, такие как беременные женщины или спортсмены, может быть необходимо увеличение этой дозы. Прием дополнительных ЭПК и ДКГ в виде пищевых добавок также является популярным выбором для большинства людей, особенно если они не могут получить достаточное количество из своей рациональной пищи.
EPA DHA: сколько нужно в день взрослому?
EPA и DHA можно получить из рыбьего жира или через прием специализированных добавок. Рекомендации по количеству EPA и DHA, необходимых в день, могут различаться, но общие рекомендации составляют около 500-1000 мг EPA + DHA в день для взрослых.
Омега-3 жирные кислоты, такие как EPA и DHA, имеют множество полезных свойств для здоровья. Они помогают снижать уровень тромбоцитов в крови, укрепляют иммунную систему, поддерживают здоровье сердца и сосудов, улучшают функцию мозга и помогают поддерживать здоровый уровень холестерина.
Однако, каждому индивидуальному человеку могут потребоваться разные дозы EPA и DHA, основываясь на его здоровье, диете и образе жизни. Поэтому, рекомендуется обсудить необходимость дополнительного приема EPA и DHA со своим врачом или диетологом, чтобы получить оптимальную дозу для твоего организма.
Рекомендации по употреблению EPA DHA
Для поддержания хорошего здоровья сердца и сосудов, а также для получения других польз, рекомендуется употреблять определенное количество EPA и DHA ежедневно. Вот некоторые рекомендации по потреблению этих полезных жирных кислот:
- Американская ассоциация сердца рекомендует взрослым без сердечно-сосудистых заболеваний употреблять не менее 250-500 мг DHA и EPA в сутки.
- Людям, у которых ранее была выявлена болезнь сердца или увеличен риск ее развития, рекомендуется потреблять 1000 мг DHA и EPA в день.
- Для лиц, у которых ЛНП ниже 150 мг/дл и/или триглицериды ниже 500 мг/дл, врачи могут рекомендовать дополнительное потребление 2-4 г DHA и EPA в сутки.
Важно отметить, что рекомендации могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей и состояния здоровья человека. Перед началом приема EPA и DHA в больших дозах, рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом. Также стоит помнить, что эти вещества могут накапливаться в организме, поэтому следует соблюдать умеренность в их потреблении.